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1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
●緊張型頭痛
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●背部僵硬
●虛寒水腫
建融新北三芝建融1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
●肩膀僵硬
內容來自YAHOO新聞
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
●更年期
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頭痛-水腫-便祕-8種常見病痛-醫學瑜伽對症舒緩-010158529.html
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
●生理痛
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
●便秘
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。
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3招肝膽經絡瑜珈，促肝臟排毒、火氣煩躁不再來！
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